Le magnésium est un minéral essentiel qui est impliqué dans de nombreuses voies métaboliques et fonctions physiologiques, notamment celles spécifiques à la santé féminine en raison des fluctuations hormonales et des besoins spécifiques liés à la grossesse et à la ménopause.
Le magnésium soutient la fonction musculaire, nerveuse et cardiaque, aide à la gestion du stress et joue un rôle important dans la santé des os et la production d’énergie.
Les meilleures sources alimentaires de Magnésium
De nombreuses sources alimentaires permettent de couvrir les besoins en magnésium.
- Les noix et graines tels que les graines de courge, lin, tournesol, sésame, chia, noix du Brésil, noix de cajou, amande etc. Une poignée d’amande contient environ 80 mg de magnésium ;
- Les céréales complètes tels que le riz complet, les pâtes au blé complet, le quinoa, le pain complet etc. 100 gr de quinoa cuit apporte 71 mg de magnésium ;
- Les légumineuses. 100 gr de légumes secs cuits apportent en moyenne 34.9 mg de magnésium ;
- Les poissons gras tels que le saumon, la sardine, le maquereau et les fruits de mer ;
- Les végétaux tels que les légumes à feuilles, la banane etc. 100 gr de banane apporte 28 mg de magnésium ;
- Les algues marines ;
- Le chocolat noir 70%. 2 petits carrés contiennent environ 20 mg de magnésium ;
- Le germe de blé et la levure alimentaire ;
- Les eaux minérales type Hépar®, Rozana®.
Il peut être intéressant de soutenir les apports dans certaines situations comme durant les périodes de stress intense, de grossesse ou pour soulager les symptômes du SPM.
Plusieurs formes de suppléments de magnésium existent, dont certaines sont mieux absorbées et tolérées par l’organisme comme le citrate de magnésium ou le bisglycinate de magnésium.
Toute prise de complément alimentaire doit être préalablement discutée avec un professionnel de santé.
Faites-vous accompagner.
Estelle Huguet - Diététicienne Nutritionniste - Santé Féminine & Fertilité 