Estelle Huguet – Diététicienne Nutritionniste – Santé Féminine & Fertilité

Fatigue, cycles irréguliers, prise de poids, digestion lente, troubles du sommeil, troubles de la fertilité… Et si tout cela venait d’un dérèglement thyroïdien ?

La glande thyroïde, c’est quoi ?

La thyroïde est une petite glande endocrine en forme de papillon située à la base du cou. Elle se compose de deux lobes de 4-5 cm.  

La thyroïde produit des hormones T3 et T4 qui régulent de nombreuses fonctions vitales comme le métabolisme, la température corporelle, la fréquence cardiaque, la qualité du sommeil, la concentration, l’humeur, le poids ou encore le cycle menstruel.

Lorsque la thyroïde fonctionne au ralenti (hypothyroïdie), tout le corps peut être comme « ralenti ».

Comment fonctionne la thyroïde ? Petit détour par le cerveau …

Le fonctionnement de la thyroïde commence au niveau cérébral, plus précisément au niveau de l’hypothalamus. Lorsque celui-ci détecte que le corps a besoin de plus d’hormones thyroïdiennes, il envoie un signal : une hormone messagère appelée TRH.

Cette TRH stimule alors une autre glande, juste en dessous : l’hypophyse. Celle-ci libère une hormone clé : la TSH.
La TSH donne alors l’ordre à la thyroïde de produire ses hormones.   Deux hormones principales vont être sécrétées : 

• 80 % de T4, une forme dite « inactive »
• 20 % de T3, la forme « active », celle que le corps peut réellement utiliser                         

La T4 doit être convertie en T3 active pour être utilisée par le noyau des cellules dans des organes comme le foie et les reins entre autres. Ce processus, appelé conversion périphérique, peut être ralenti par certains facteurs comme par des carences en nutriments ou un stress chronique.

L’impact sur la fertilité et le cycle menstruel :

Les hormones thyroïdiennes jouent un rôle essentiel dans la régulation du cycle menstruel. Une insuffisance en hormones thyroïdiennes peut perturber l’équilibre entre œstrogènes et progestérone, allonger les cycles, provoquer des ovulations irrégulières voire absentes.

Ces déséquilibres hormonaux peuvent rendre la conception plus difficile, voire entraîner des fausses couches précoces si la thyroïde n’est pas suffisamment active pour soutenir une grossesse.

Et si l’alimentation pouvait soutenir la thyroïde ?

Face à un dérèglement thyroïdien, l’alimentation peut devenir une véritable alliée. Certains nutriments jouent un rôle clé dans la production et la conversion des hormones thyroïdiennes, mais aussi dans l’équilibre global du cycle hormonal.

Quels micronutriments faut-il privilégier ? Comment adapter son assiette ?

Voici quelques nutriments essentiels :

• L’iode est un élément essentiel à la fabrication des hormones thyroïdiennes. Le besoin en iode est 150 µg pour l’adulte. Le besoin augmente durant la grossesse. L’iode se trouve principalement dans les produits marins, le jaune d’œuf, les produits laitiers, le sel fin iodé.
• Le sélénium, puissant antioxydant, favorise la conversion de la T4 en T3 et protège la thyroïde du stress oxydatif. Le sélénium se trouve principalement dans les produits de la mer, les légumineuses, les graines et les oléagineux (noix du Brésil).                                 
• Le zinc intervient dans la synthèse hormonale et la fonction immunitaire. Le besoin quotidien est de 11 mg par jour.  Les aliments sources de zinc sont les fruits de mer (les huîtres), les viandes, le fromage, les graines et noix, le cacao pur, les légumineuses, le germe de blé.
• La tyrosine est un acide aminé précurseur des hormones thyroïdiennes. Cet acide aminé est présent dans les protéines animales et végétales.  
• Les oméga-3 contribuent à lutter contre l’inflammation et à soutenir la santé hormonale. Les poissons gras, les graines et noix, certaines huiles alimentaires (colza, lin, cameline) sont sources d’oméga-3.
• La vitamine D est essentielle pour l’immunité et l’équilibre hormonal. Il est recommandé de s’exposer au soleil 15 à 20 minutes par jour en fin de matinée ou dans l’après-midi, selon la saison, la latitude et la pigmentation de la peau.              Dans l’alimentation, on retrouve de la vitamine D dans les poissons gras, les œufs, les produits laitiers.

La thyroïde influence de nombreux aspects de la santé, y compris la fertilité. Une alimentation adaptée, riche en nutriments essentiels, peut aider à soutenir naturellement son bon fonctionnement. Se faire accompagner permet d’agir plus sereinement et efficacement sur sa santé hormonale.