Nutrition & Fertilité Masculine

La fertilité masculine est influencée par plusieurs facteurs, comme la qualité du sperme, l’équilibre hormonal et la santé générale. Le mode de vie et l’alimentation jouent un rôle clé. Il est possible d’agir au quotidien pour soutenir sa fertilité.

Comprendre la fertilité masculine

Pour favoriser la conception, les spermatozoïdes doivent être :

suffisamment nombreux,
bien formés,
capables de se déplacer efficacement,
produits dans un environnement hormonal équilibré (testostérone).

Les spermatozoïdes sont sensibles au stress oxydatif, à l’inflammation et aux déséquilibres hormonaux. Une alimentation riche en nutriments protecteurs et des habitudes de vie saines peuvent contribuer à les protéger et à soutenir leur qualité.

Les nutriments clés pour booster la fertilité masculine

Certains micronutriments sont essentiels pour la production de spermatozoïdes et la santé hormonale :

Zinc : indispensable pour la production de testostérone et à la spermatogénèse. On le trouve dans les produits de la mer (huîtres), la viande et les abats (foie de veau), le fromage, les graines de courge, les légumineuses, les oléagineux, le germe de blé…
Sélénium : protège le sperme du stress oxydatif. Présent dans les noix du Brésil, les produits de la mer, les œufs, les légumineuses, la viande…
Vitamine C et E : antioxydants qui protègent les spermatozoïdes. À trouver dans les agrumes, le kiwi, le poivron, les fruits rouges, les légumes verts et les huiles végétales…
Polyphénols : puissants antioxydants présents dans les fruits rouges, les baies, le thé vert, le cacao pur, les épices comme le curcuma et le gingembre... Ils aident à réduire le stress oxydatif et à protéger l’ADN des spermatozoïdes.
Acides gras oméga-3 : favorisent la fluidité des membranes des spermatozoïdes et la production hormonale. Sources : les petits poissons gras, les graines de lin, de chia, les noix, les huiles végétales de noix et colza…
Vitamine B9 : améliore la qualité de l’ADN des spermatozoïdes. On le retrouve dans les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les céréales complètes.

Les aliments à privilégier

Il est essentiel de privilégier des aliments bruts, idéalement issus de l’agriculture biologique et de limiter les produits ultra-transformés, trop riches en sucres, graisses saturées et additifs.

Fruits et légumes colorés ;
Poissons, en particulier le poissons gras et fruits de mer ;
Œufs et volailles de qualité ;
Légumineuses et céréales complètes ;
Noix et des graines.

Quelles habitudes de vie à adopter ?

Maintenir un poids santé ;
Faire de l’exercice physique régulièrement, sans excès ;
Dormir suffisamment et apprendre à (mieux) gérer son stress ;
Arrêter le tabac et limiter la consommation d’alcool ;
Limiter l’exposition à la chaleur comme par exemple, éviter les bains très chauds, les saunas fréquents, les sièges chauffants et éviter de poser les ordinateurs portables sur les cuisses.

Prendre soin de sa fertilité, c’est prendre soin de soi

Chaque geste compte : une assiette colorée, une activité physique adaptée, un sommeil réparateur, moins de toxines.
Ce sont de petites habitudes à mettre en place qui vont favoriser un environnement favorable à la santé reproductive et à une meilleure santé globale.