Le post-partum : comment bien nourrir son corps après l’accouchement

Le post-partum est une période intense pour le corps et l’esprit. Entre la récupération physique, le manque de sommeil et l’adaptation à votre nouveau rythme, votre alimentation joue un rôle clé pour vous sentir bien et retrouver de l’énergie. Voici quelques conseils nutritionnels pour traverser cette étape sereinement.

Les nutriments alliés du post-partum

Après l’accouchement, votre corps a besoin de récupérer et de se reconstruire :

Protéines : Elles sont essentielles pour réparer les tissus et soutenir la récupération musculaire. On les trouve dans la viande maigre, le poisson, les œufs, les légumineuses, les produits laitiers.
Glucides complexes : Ils apportent de l’énergie durable. Privilégiez les céréales complètes, le pain complet, les pommes de terre, les légumes secs.
Oméga-3 : Ils soutiennent l’équilibre hormonal et le système nerveux et participent à la santé mentale. Optez pour les petits poissons gras, les graines de lin, de chia ou les noix.
Fibres : elles favorisent la digestion, aident à la régulation de la glycémie et soutiennent le microbiote, essentiel pendant le post-partum. Présentes dans les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales complètes.
Hydratation : essentielle, surtout si vous allaitez. Buvez régulièrement de l’eau, des infusions, des bouillons.

Certains minéraux et vitamines sont particulièrement importants :

Fer & vitamine B12 : pour lutter contre la fatigue et l’anémie. Pensez aux viandes rouges et abats, aux lentilles, aux œufs et aux produits laitiers enrichis.
Calcium et vitamine D : essentiels sont la santé osseuse. Les produits laitiers, les graines et oléagineux, les petits poissons, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes et l’exposition au soleil sont vos alliés.
Antioxydants : Ils contribuent à diminuer l’inflammation et protègent les cellules du stress oxydatif. Présents dans les fruits et légumes colorés, le cacao pur, les herbes aromatiques, les épices.

Conseils pratiques pour le quotidien

Voici quelques astuces pour bien nourrir votre corps :

Buvez et mangez chaud : les boissons chaudes ou tièdes facilitent la digestion, procurent un effet apaisant et aident à l’hydratation.
Fractionnez les repas et privilégiez des snacks nourrissants pour maintenir l’énergie et éviter les fringales. Par exemple, des fruits, des noix, des laitages, des œufs durs, des tartines de pain complet ou des barres de céréales maison.
Privilégiez les repas simples mais complets : une source de protéines, un féculent complet et des légumes.

Prendre soin de votre alimentation post-partum, c’est prendre soin de vous et de votre bébé. Inutile de se mettre la pression : privilégiez les aliments nourrissants plutôt que la perfection.

Chaque petit geste compte pour soutenir votre énergie, votre récupération et votre bien-être.