Estelle Huguet – Diététicienne Nutritionniste – Santé Féminine

Les nausées font partie des symptômes les plus fréquents au cours du premier trimestre de la grossesse. Bien qu’elles soient généralement bénignes, elles peuvent affecter la qualité de vie.

Une approche nutritionnelle adaptée peut aider à soulager les symptômes et à maintenir un bon équilibre nutritionnel.

Si les nausées sont sévères, persistantes et/ou accompagnées de vomissements, il est important de consulter votre professionnel de santé.

Comprendre les nausées de grossesse

Leur cause exacte est encore mal connue mais elles peuvent être influencées par l’élévation rapide des hormones de grossesse, notamment la bêta-hCG, la sensibilité accrue aux odeurs et à certains aliments, le fait d’avoir l’estomac vide trop longtemps, la fatigue ou encore le stress.

Chaque femme vit les nausées différemmentet toutes les femmes enceintes n’en souffrent pas.

Conseils nutritionnels pour réduire les nausées

Fractionnez les repas

• Privilégiez de petits repas fréquents (5 à 6 par jour) au cours de la journée plutôt que deux à trois repas copieux ;
• Évitez de rester longtemps à jeun, ce qui peut accentuer les nausées. Mangez une biscotte ou un morceau de pain, par exemple, dès que la faim se fait sentir ;
• Dès le réveil, voire même avant de sortir du lit, mangez un petit encas (cracker, compote…).

Hydratation régulière

• Buvez par petites gorgées tout au long de la journée ;
• Privilégiez l’eau, les tisanes légères ou les bouillons ;
• Évitez les boissons chaudes, si elles aggravent vos symptômes.

Évitez les déclencheurs

• Les aliments gras, frits ou très épicés, souvent plus difficiles à digérer ;
• Les plats chauds, les liquides ou encore les préparations qui dégagent beaucoup d’odeurs.

Les alliés qui peuvent aider

• Gingembre sous toute ses formes : en tisane, biscuit ou râpé dans les préparations ;
• Citron, menthe (eau citronnée, zeste de citron bio dans une infusion, eau aromatisée avec quelques feuilles de menthe, infusion de menthe douce…) ;
• Vitamine B6 : Favorisez les aliments qui en contiennent naturellement (poisson gras, viande, banane, pommes de terre, céréales complètes, légumes secs, graines et oléagineux), qui peuvent aider à réduire les nausées chez certaines femmes.

Astuces pratiques du quotidien 

• Dormez suffisamment et accordez-vous du temps de repos dès que c’est possible ;
• Portez des vêtements confortables, surtout au niveau de la taille, pour éviter toute pression au niveau de l’estomac.

Une alimentation fractionnée, des choix alimentaires adaptés et des petites astuces de vie quotidienne peuvent soulager les nausées pendant la grossesse.

En tant que diététicienne, accompagner les patientes dans la mise en place de ces stratégies est essentiel pour préserver leur bien-être et leur équilibre nutritionnel.